שחייה בים הפתוח: מה חשוב לדעת לפני שנכנסים למים בים התיכון
שחייה בים היא חוויה אחרת לגמרי מבריכה. מדריך לזרמים, מדוזות, ציוד וטכניקה, וכל מה שצריך לדעת כדי לשחות בים התיכון בבטחה.
בכל בוקר של קיץ אפשר לראות לאורך חופי ישראל קבוצות של שחיינים עם כובעים צבעוניים ומצופים כתומים, שוחים במקביל לקו החוף. שחיית מים פתוחים הפכה בשנים האחרונות לאחד מתחומי הספורט העממי הצומחים בארץ, ויש לכך סיבה טובה: היא מחזקת את כל הגוף, עדינה עם המפרקים ונותנת תחושת חופש שקשה למצוא בבריכה. אבל הים איננו בריכה, ומי שעובר מהמסלול המסומן אל המים הפתוחים צריך להכיר כמה כללים חשובים.
ההבדל הגדול בין בריכה לים
בבריכה יש קיר כל עשרים וחמישה או חמישים מטרים, קו שחור בקרקעית שמכוון את הדרך ומים שקטים יחסית. בים כל זה נעלם. אין איפה לעצור ולהיאחז, הגלים משנים את קצב הנשימה, והראות מתחת למים לפעמים כמעט אפסית. שחיינים מנוסים מהבריכה מופתעים לגלות שבים הם מתעייפים מהר יותר ומתקשים לשמור על קו ישר.
בנוסף, יש גורם פסיכולוגי לא מבוטל. המרחב העצום, העומק הלא ידוע ותחושת הבדידות יכולים לעורר חרדה, במיוחד בפעמים הראשונות. לכן מומלץ להתחיל במרחקים קצרים, קרוב לחוף ובמים רגועים, ולהגדיל את המרחק בהדרגה.
זרמים ותנאי ים: לקרוא את המים
אחת הסכנות המוכרות בחופי הים התיכון בישראל היא זרם הסחף, זרם חזק שמושך מהחוף אל עבר הים הפתוח. הוא נוצר בדרך כלל במקומות שבהם יש פתח בין שוברי גלים או שקע בקרקעית. סימנים אפשריים הם רצועה של מים כהים יותר, שקטה מהסביבה, או קו של קצף ופסולת שנע החוצה.
מי שנקלע לזרם כזה צריך לזכור את הכלל החשוב ביותר: לא לשחות נגדו ישירות לכיוון החוף. יש לשחות במקביל לקו החוף עד שיוצאים מהזרם, ורק אז לפנות חזרה. אם אין כוח, עדיף לצוף, לנופף ולקרוא לעזרה. לפני כל כניסה כדאי לבדוק את תחזית הגלים ואת צבע הדגל במקום.
לשחות רק בחוף מוכרז ועם חברים
הכלל הבסיסי ביותר הוא לשחות בחופים מוכרזים, בשעות שבהן יש מציל. גם שחיינים מנוסים מאוד עלולים לחוות התכווצות שריר, עייפות פתאומית או מפגש לא נעים עם מדוזה, ובמצבים כאלה נוכחות של מציל קרוב יכולה להציל חיים.
עדיף מאוד לא לשחות לבד. קבוצות שחייה מאורגנות פועלות כמעט בכל עיר חוף, ורבות מהן מקבלות מצטרפים חדשים ומתאימות את המרחקים לרמת השחיינים. השחייה בקבוצה מוסיפה ביטחון, וגם חברה טובה וחוויה חברתית שהופכת את האימון לקבוע ביומן.
הציוד שכדאי להצטייד בו
לא צריך הרבה ציוד כדי לשחות בים, אבל כמה פריטים עושים הבדל גדול:
- מצוף בטיחות בצבע בולט, שנקשר למותניים, נגרר מאחור ומאפשר לנוח עליו
- כובע שחייה בצבע זוהר, כדי שסירות, גולשים ומצילים יבחינו בכם
- משקפת שחייה עם עדשות כהות או מראות, שמתאימה לאור השמש
- משחה נגד שפשופים לאזורי הצוואר ובית השחי
בחודשי החורף, כשמי הים מתקררים, יש שחיינים שבוחרים בחליפת שחייה מנאופרן. החליפה מחממת, מוסיפה ציפה ומגינה מפני צריבות.
טכניקה: ניווט, נשימה וקצב
בים אי אפשר לסמוך על הקו בקרקעית, ולכן צריך ללמוד לנווט. הטכניקה המקובלת היא להרים את העיניים מעל המים כל כמה תנועות, להתמקד בנקודת ציון בולטת כמו בניין, מגדל מציל או מצוף, ולחזור לשחייה. כדאי להתאמן על כך כבר בבריכה.
גם הנשימה משתנה. כשיש גלים מצד אחד, נוח יותר לנשום לצד השני, ולכן מומלץ לתרגל נשימה דו־צדדית. הקצב בים צריך להיות מעט רגוע יותר מבבריכה, במיוחד בתחילת השחייה, כדי לא להגיע לעייפות מוקדמת רחוק מהחוף.
מדוזות, שמש ומזון
בחודשי הקיץ נחילי מדוזות מגיעים לחופי ישראל, ובימים כאלה עדיף לוותר על השחייה או לבחור בבריכה. כדאי לעקוב אחר דיווחים של שחיינים אחרים ושל המצילים, שבדרך כלל יודעים היטב מתי הנחילים קרובים לחוף ומתי הם מתרחקים. גם בימים שבהם נראות רק מדוזות בודדות, משקפת טובה וכובע עוזרים לזהות אותן בזמן ולעקוף אותן. אם נצרבים, מומלץ לשטוף במי ים ולא במים מתוקים, לא לשפשף את האזור ולהסיר בזהירות שאריות. במקרה של תגובה חריפה, קוצר נשימה או צריבה נרחבת יש לפנות לטיפול רפואי.
אל תשכחו קרם הגנה עמיד במים על העורף והגב, שמשתזפים במיוחד בשחייה בחתירה. וכמו בכל אימון סבולת, שתו לפני ואחרי, ואכלו משהו קל כשעה לפני הכניסה למים.
איך לבנות תוכנית אימונים לשחייה בים
מי שרוצה להתקדם בשחיית מים פתוחים, ואולי אף להשתתף באחד מאירועי השחייה העממיים שמתקיימים בחופי הארץ במהלך הקיץ, ירוויח מתוכנית מסודרת. שילוב של אימון אחד או שניים בבריכה במהלך השבוע, שבהם עובדים על טכניקה, מהירות וסבולת, עם שחייה אחת או שתיים בים, הוא נוסחה מקובלת ויעילה. בבריכה קל יותר לשלוט בקצב ולמדוד התקדמות, ובים מתרגלים את הניווט, ההתמודדות עם גלים והתחושה של מרחב פתוח.
כדאי להגדיל את המרחק בים בהדרגה, למשל ממאות מטרים בודדים בשבועות הראשונים ועד קילומטר ויותר. רצוי לשחות במקביל לחוף ולא להתרחק אל הים הפתוח, כך שתמיד אפשר לצאת במהירות אם משהו משתבש. אחרי כל שחייה חשוב לשטוף את הגוף במים מתוקים, לשתות היטב ולתת לכתפיים מנוחה. תרגילי חיזוק לכתפיים, לגב העליון ולשרירי הליבה, שאפשר לבצע בבית עם גומייה פשוטה, יעזרו למנוע פציעות שחיקה ולשמור על תנועה חלקה ויעילה לאורך זמן.
לסיכום, שחיית ים היא דרך נהדרת לשמור על כושר וליהנות מאחד המשאבים היפים ביותר של ישראל. היכרות עם הזרמים, שחייה בחוף מוכרז ובקבוצה, ציוד בטיחות בסיסי וטכניקה מותאמת יאפשרו לכם ליהנות מהים בביטחון, בוקר אחרי בוקר.
